push &,

Czy nastepujący schemat progresji interwałów będzie ok ? 1 tydzień - interwały w dni PUSH, 10 interwałów w proporcji 15 sekund praca/ 45 sekund odpoczynek 2 tydzien - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Już dziś lepiej z plecami i barkami dobry trening ogólnie :) Dieta 100 % http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Trening szybko zrobiony w 40 minut PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Wczoraj jedno słowo : hardcore. Dużo tyrania, przesadziłem bo dziś boli wszystko, a niestety plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Zaczyna się okres, gdzie jestem głodny po posiłku. Ogólnie wczoraj i dziś stawy lepiej. Nie będę na razie tak katować jak to lubię w swoim stylu, ale trenować lekko też nie bedę. A trening fajny wpadł http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie [...]

Piesek mimo, że mieszaniec Amstafa to łagodny jak baranek, jeszcze młody jest http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobrze, mi zrobił ten odpoczynek. Barki nie bolą jak na razie + kreatyna co od razu skutkowało większą mocą na treningach, na razie ciężar dodaje stopniowo do góry, kr [...]

ja robie siady w push czy to znaczy ze cos pomyliłem?

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Dobry dzień, obciąłem węglę już widzę zmiany. Nogi i brzuch powoli wychodzą http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Podciąganie sztangielek do boku 4 x 12 2b. Unoszenie ramion [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po 2 dniach DNT moc była, kondycyjnie to jest coś wręcz nie prawdopodobnego jak na mnie Załączam film z targów :) https://youtu.be/n0hAopeo8xM http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dziś byłem mocno nabity, trening wypadł z podopiecznymi :) Mało ludzi + podopieczni+ klimatyzacja = mega trening :D Potem niestety w strefie cardio byłi już gorzej, ale zrobione co miało być zrobione http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc + [...]

róznie trenowałem :) jednak głównie FBW i Push and Pull niestety tak już jest u mnie na siłce, za jakiś czas będą wszędzie puzzle

[...] Nie możesz robić Martwego ciągu? podciąganie 4s wiosło sztangą 4s ściąganie drążka 3s face pull 3s szrugsy 4s barki Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Lepiej wyciskać sprzed głowy, ewentualnie stojąc (push press) wyciskanie sztangi 4 s zarzut/high pull 4s wznosy boczne 3 ewentualnie w superserii z szerokim wyciskaniem sztangielek siedząc

[...] sztangielek...Nie będzie to wcale takim dublowaniem, a high pull/zarzut to typowe power ćwiczenia, więc powinny iść raczej jako pierwsze... Oczywiście-można po prostu dać push press-a...Wtedy już nie będzie wątpliwości co do pierwszego ćwiczenia raczej. a potem zastosować wznosy boczne w superserii z przednimi...Lub coś w ten deseń. Na koniec [...]

[...] - omlet z masłem orzechowym i jabłkiem - kurczak ze szpinakiem, kapusta pekińska - soczewica z masłem i pomidorami i czosnkiem - szejk AD Dzień 11 - trening 30-20-10 push press 10kg Sit up lajcik popmki przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX swing 8kg czas: 17.03 min PP, niby 10 kg było ciężko pod koniec, ale następnym [...]

[...] oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm - 6x MC sztanga 12,5 kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 12,5 kg - 4x thrusters sztanga 12,5 kg - 3x push press 12,5 kg - 2x przedni przysiad sztanga 12,5 kg - 1 mila wioślarza prędzej bym się obsrała niż dała radę z 20 kg %-) podeszłam do tego z dużą doza przerażenia, po [...]

[...] - gruszka potreningowo Trening WL: 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg, 32,5 kg 8-) Invert rows: 1 seria nisko, 4 serie wyżej (wszystko na TRX) + 4 x po 3 obwody 8x pompka 6 x push press 5 x SDLHP 4 x burpee WL lepiej, w końcu :-) 32,5 kg było cięęęężko, odłożyłam sztangę po 4 powtórzeniach, ale skarcona przez Aishę dokończyłam %-) Obwody niedobrze [...]

Dzień 43 Miska - owsianka z wheyem, jabłko, kiwi - wołowina duszona z pieczarkami i śmietaną, kiszona kapusta, truskawki - śledź z cebulą i oliwą, kiszone ogórki - jaja ze szpinakiem Dzień 44 Miska - owsianka z wheyem, jabłko, truskawki - wołowina duszona z porem, brokuł, truskawki - kurczak z pary, pomidory - jaja na pomidorach i cebuli po [...]

nie, no na razie ja nie, za duzo gwaltownych ruchow. moje stawy kolanowe mowia obecnie do mnie "glupia, zrobilas suwnice, MC, push press i plie na jednym treningu! <foch>"

[...] w dobym kierunku? Dziewczyny mówią, że jak nikt nie pisze, że coś jest źle to znaczy, że jest dobrze. Chciałabym sobie zrobić jutro Crossfit: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee żeby sprawdzić ile dam rady, ale jest jedno ale... nie umiem pompek... mam za słabe ręce i nie zrobię męskiej pompki - czy damskie [...]

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

[...] źle, bo nie wiem co jest grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 16kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) ilość - 7 czas 18:05 i to nie, że nie miałam juz siły, tylko mnie wywalili z sali, bo jakieś [...]